ใครที่กำลังหนักอกหนักใจกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทุกวัน ทำตามสูตรมาแล้วสารพัดก็ยังไม่ได้ผล ก็เพราะเราทำตามสูตรเคร่งครัดมากเกินไป สุดท้ายตบะแตกกลับมากินหนักกว่าเดิม หากเราเปลี่ยนการกินเสียใหม่ หัดคำนวนแคลอรี่จนเป็นนิสัย ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่กลับมาโยโย่อีกแน่นอน
เคยได้ยินไหมที่เขาบอกว่า “มื้อเช้ากินอย่างพระราชา มื้อกลางวันกินแบบคนธรรมดา มื้อเย็นกินแบบยาจก” เป็นการเปรียบเทียบให้เห็นว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ สาวๆ women mthai สามารถทานอาหารได้อย่างตามใจปาก เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อไปเผาผลาญตลอดวัน แต่มื้อเย็นควรกินน้อยๆ เรียกว่าเป็นมื้อเบาๆ ก่อนที่เราจะเข้านอน หลังจากนั้นร่างกายก็แทบจะไม่เผาผลาญพลังงานอีกเลย มันจึงสะสมอยู่ตามแขน ขา สะโพก และ บั้นท้าย
หลังจากนี้คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินซะใหม่ ที่สำคัญมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงดเลย เพราะยิ่งงดเราก็ยิ่งอยากกินหิวมากกว่าเดิม พอได้กินก็จะจัดหนักกินทีละเยอะๆ เรามาเริ่มจากการกินอาหารมื้อเย็น คือ ต้องกินแบบพอเพียง ไม่ต้องจัดหนักจัดเต็ม มาดูรายการ เมนูลดน้ำหนัก สำหรับ มื้อเย็น ที่กินแล้วรับรองไม่อ้วน!!
ส้มตำไทย 60 แคลอรี่
แกงจืดมะระยัดไส้ 90 แคลอรี่
ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่
ซุปไก่ 120 แคลอรี่
เส้นหมี่น้ำใส 200 แคลอรี่
แกงเห็ดรวม 90 แคลอรี่
ต้มยำกุ้งน้ำใส 90 แคลอรี่
ต้มเลือดหมู 120 แคลอรี่
ส้มตำปู 35 แคลอรี่
ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 80 แคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ 90 แคลอรี่
โจ๊กหมู 160 แคลอรี่
ห้ามใส่ไข่ เพราะโจ๊กหมูใส่ไข่ แคลอรี่สูงถึง 250
แกงเหลือง 80 แคลอรี่
แกงส้มผักรวม 100 แคลอรี่
กระเพาะปลา 250 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 180 แคลอรี่
ต้มจับฉ่าย 90 แคลอรี่
ซุปมิโซะ 50 แคลอรี่
น้ำพริกผักต้ม 70 แคลอรี่
เรียงเรียงโดย Women mthai team
0 comments:
แสดงความคิดเห็น